Мне 30 лет, рост 180, вес 84 кг. Мне очень плохо с этим весом. Раньше я очень интенсивно тренировалась в тренажерном зале и весила около 72 кг. Я начал работать почти 2,5 года назад и все еще толстею. Набрала 10 кг (сидячая работа). После работы я бегаю примерно 45 минут каждый второй день. Никаких диет не соблюдаю, но ем мало полезных продуктов. Утром по 1 булочке из Грэма и творогу. Около 12.00 яблоко или другой фрукт. Пью 2 чашки кофе с молоком без сахара на курс. Вечером (18.00) ем суп, приготовленный на четверти курицы с овощами или другим (томатный, ячменный суп, бульон, огурец) + плюс фрукты. Вместо супа иногда жареная рыба с овощами. Ежедневно ем почти одинаково, кроме субботы и воскресенья (утром манная крупа, на ужин картошка с мясом на пару, вечером фрукты). Я не ем сладкое, потому что они мне не нравятся. Не знаю, почему я так толстею. Я катаюсь на велосипеде по 30 минут каждый день.
Пожалуйста, ешьте фрукты только утром, желательно до 12.00 небольшими порциями, примерно 200 г в день. Пожалуйста, не ешьте их между приемами пищи. Во все нефруктовые блюда добавляйте брокколи, цветную капусту, редис и перец. Прием пищи каждые 3 часа. В промежутках пейте лимонную воду. Что касается физической активности, то велосипедную прогулку следует увеличить до 55 минут в день.
Помните, что ответ нашего специалиста информативен и не заменяет визит к врачу.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психиатр, владелица диетического кабинета АТФ. Он специализируется на похудании для взрослых, среди прочего проводит семинары и лекции о мотивации при изменении привычек питания. «Как бороться с искушениями при похудении». Подробнее на www.katarzynapryzmont.pl
